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运动篇

除了迈开腿，你还要管住嘴

破而后立终极密招

节日过后是否有种强烈的空虚感？

是的，你胖了。

“每逢过节胖十斤”，并不是虚言。中国式的狂欢节过后，你和你的胃还没有适应远离胡吃海塞的“正常工作”模式。作为体育圈的精英，作为体育产业的一份子，没有一个完美的身材，怎么对得起自己的身份和地位？

“可是，可是我真的瘦不下来啊！”别急，熊妹这就向你传授三进三出“减肥界”的经验。

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1、卷腹

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卷腹主要针对你的肚腩。50个一组，做三组，时长约5分钟。

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基本的卷腹动作：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。卷腹离地时吸紧腹部，消耗的热量就会翻倍。

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卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；有想法的也可以在健身球上进行。

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2、Tabata workouts

“Tabata”一词成为了社交网站上的热门标签，这种行之有效的减脂方式正盛行于健身爱好者群体中。科学实验证明：4分钟Tabata训练=1小时效果。

不要看这套动作只有4分多钟，能坚持下来的都是好汉！

3、侧抬腿

这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。

动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。抬腿次数：连续抬15-20下为1组。建议做3-5组。可以单脚做完,3-5组后再换脚。

4、平板撑

平板撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

5、慢跑

慢跑前一定要进行热身运动，转动脚踝和手腕多次，让肌肉变得柔软，以避免拉伤。

其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

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实在是饿的不行，想知道食物准确的卡路里，再决定吃不吃？熊妹在用一个app 叫做NutriRay3D。它的原理很简单，装置通过和手机连接，扫描食物，并分析出食物中的卡路里和营养成分。

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同类产品里，它的长处在于能得出即时数据，配套的APP还能智能存储每个用户的常用菜谱，记录和分析你饮食情况。关键是NutriRay3D对食物的分析是免费哒！

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要是实在没有时间进行运动，没关系，熊妹还有终极密招：哥本哈根十三天减肥法。亲测有效，坚持十三天瘦十斤。

严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量。

但有几点必须要注意：

①落实餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱；

②如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行；

③期间不能喝酒，不能吃口香糖！

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